Pour perdre du poids (lorsqu'on en a vraiment besoin, pas de régime lorqu'on n'a pas de surpoids afin de ne pas se rendre malade), voici quelques petites astuces.
- prendre une assiette plus petite et ne se servir qu'une fois, on peut aller jusqu'à la sous tasse, pas tous les jours peut-être, mais le soir par exemple.
- ou alors, prendre une assiette de taille normale et mettre tout le repas : salade, légume et viande. Avec une assiette pleine, on est rassuré : on n'aura plus faim. Et mieux vaut un fruit ou un yaourt nature qu'un dessert sucré ou une pâtisserie très calorique, surtout que le sucre est l'ennemi du régime. Il se transforme directement en graisse. Et l'association sucre féculents, c'est encore pire, donc les gâteaux de la pâtisserie... vous m'avez compris, le moins possible et pas plus d'un par mois si vraiment on en a trop envie. Mais si on peut s'en deshabituer, pas la peine de faire comme celui qui a arrêté de fumer et qui reprend une cigarette....
- Pour la salade, attention à l'huile très calorique. On peut faire une vinaigrette dans un verre avec très peu d'huile et de la moutarde, et ajouter un peu d'eau pour avoir le volume suffisant, on émulsionne avec une petite cueillère, et on répartit sur la salade le plus régulièrement possible, ensuite on mélange bien la salade.
-saler le moins possible, car ça ouvre l'appétit, et on n'en a pas vraiment besoin.
- on peut, sans problème faire un repas par jour ou même deux avec un repas de bébé et un fruit. ces repas font environ 150 ou 160 calories et sont assez rassasiants. On peut les manger nature ou saler légèrement, et ensuite UN FRUIT. A NOTER : les KIWIS favorisent le transit intestinal sans brutalité.
- une soupe légère avec une ceuillerée de levure de bierre, et du son d'avoine va bien caler l'estomac ensuite un fromage allégé ou un yaourt et un fruit peut faire un repas du soir
- boire un grand verre d'eau un peu avant le repas, c'est le meilleur coupe faim et sans aucun danger.
-limiter le pain (pas plus de 30 grammes par repas) faire des fines tranches, et faire durer.
-éviter le vin qui est calorique ainsi que tous les alcools qui ne sont pas indispensables loin de là.
- favoriser les légumes, en réduisant la matière grasse. Les bouillons de légume en carré (que l'on peut partager si petites quantité) permettent d'avoir du goût avec très peu de gras) J'ai trouvé de la purée de brocolis congelé, c'est très très peu calorique, et c'est bon. Il suffit de le mettre au micro ondes et de le manger tel quel.
- la soupe au choux, ou à la rigueur un bol avant le repas permet de manger moins et favorise le transit.
on peut prendre un grand verre ou un bol on met la moitié d'eau et l'autre moitié de soupe achetée (regarder la composition), ça fera un excellent coupe faim non dangereux, de plus ça hydrate pour les gens qui ne pensent pas à boire.
Se souvenir que les grands ennemis du régime c'est :
- le sucre (tout ce qui est sucré notamment les boissons sucrées. A la rigueur on peut utiliser les jus de fruits sans sucre ajouté, un peu comme du sirop : on en met un peu au fond du verre, et on complète avec de l'eau, ça fera moins de calories
- le gras. et lorque le sucre et le gras sont mélangés c'est encore pire : pâtisseries à éviter.
- il ne faut pas complètement supprimer les féculents, mais beaucoup les réduire. Faire des tranches de baguette très minces, pour avoir l'impression d'en avoir plus. Et il faudrait limiter à 30 grammes de pain par repas.
- les frites très caloriques sont à éviter 800 calories aux 100 g, c'est énorme.
En tenant compte de tout cela, on peut s'habituer à manger moins et à choisir ses aliments, les légumes comme on nous le rabache à juste titre, ce qui permettra de perdre quelques kilos superflus sans danger, et on restera sur ces habitudes pour ne pas regrossir.
- et bien sûr, essayer de bouger, même sans aller à la salle de sport, on peut monter l'escalier, et ne pas arrêter la voiture devant la porte du magasin, mais un peu plus loin sur le parking de façon à marcher un peu, il faut penser à bouger et ne perdre aucune occasion, ça aide.
Si on arrête tout et qu'on reprenne les mauvaises habitudes, que se passera-t-il ????
On regrossira, et peut être on dépassera le poids d'avant. Mais si on a des habitudes assez souples, si on ne se prend pas trop la tête, on y arrive, et on n'a plus envie de la nourriture d'avant.
A noter que ce "régime" qui n'en est pas vraiment un, mais plutôt un changement d'habitudes, ne fera pas maigrir votre porte monnaie, car on reste dans des produits courants, et même vous devriez faire des économies..
A noter que les salsifis sont moins caloriques que les épinards... qui l'eut cru ?? Et c'est tout à fait mangeable sans huile, car c'est bien l'huile qui rajoute beaucoup de calories à ce que nous mangeons, alors, il faut en mettre peu ou très peu. Depuis quelques temps, sur les boîtes de conserves, on peut lire facilement les calories qui sont indiquées de façon visible et lisible, ça donne une idée.
Si on veut faire un peu de sauce pas très calorique, faire chauffer un peu d'eau dans un verre, et y mettre un tiers ou une moitié de tablette de bouillon de légume ou de volaille. Il existe même des tablettes "dégraissées". L'huile ne doit couler qu'au compte goutte.
